Banyak orang sering mengalami gangguan tidur dan beberapa di antaranya
terpaksa mengonsumsi obat-obatan tertentu. Tetapi, ada solusi alami yang
mungkin dapat dipertimbangan oleh mereka yang mengalami masalah tidur,
yakni melakoni olahraga secara teratur.
Riset terbaru menunjukkan, melakukan latihan atau aktivitas fisik secara
teratur ternyata dapat membantu seseorang untuk tidur lebih nyenyak dan
tetap bugar di siang hari.
Manfaat olahraga bagi perbaikan kualitas tidur ditunjukkan dalam
penelitian yang digagas para ilmuwan dari Oregon State University
Amerika Serikat. Riset ini tidaklah merekomendasikan bahwa olahraga
secara langsung akan memperbaiki kualitas tidur seseorang, tetapi mungin
akan ada penjelasan lain yang menghubungkan antara keduanya.
Matthew P. Buman, asisten profesor bidang olahraga dan kebugaran
diArizona State University menilai, hasil penelitian ini sejalan dengan
riset riset sebelumnya. "Secara umum, hubungan antara aktivitas fisik
dan tidur sifatnya moderat," kata Buman.
Dalam risetnya, peneliti menggunakan pada data statistik survei
kesehatan Amerika Serikat yang dilakukan pada tahun 2005-2006. Para
peneliti melibatkan lebih dari 2.600 relawan pria dan wanita berusia
18-85 tahun.
Dalam penelitian, semua relawan diinstruksikan mengenakan accelerometer
- sebuah perangkat untuk mengukur aktivitas fisik - selama seminggu.
Kemudian para relawan dibuatkan suatu panduan untuk melakukan latihan
fisik selama 150 menit secara moderat dalam seminggu atau berlatih
selama 75 menit dengan intensitas tinggi selama seminggu.
Hasilnya menunjukkan, mereka yang memenuhi pedoman latihan sebesar 65
persen cenderung tidak merasa ngantuk di siang, dan memiliki risiko
lebih kecil mengalami kram saat tidur (65 persen) dan cenderung lebih
rendah mengalami kesulitan berkonsentrasi saat lelah (45 persen).
Studi ini dipublikasikan dalam edisi Desember journal Mental Health and Physical Activity.
Beberapa peneliti berpikir bahwa aktivitas fisik dapat meningkatkan
kualitas tidur dengan membantu mengurangi tingkat stres, kecemasan dan
depresi.
"Ketika Anda membakar lebih banyak kalori melalui latihan, tubuh Anda
akan lebih mudah tertidur. Studi lain bahkan menyebutkan manfaat lain
dari olahraga untuk mengurangi berat badan, yang pada gilirannya
membantu orang untuk tidur lebih baik," kata peneliti.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar